Силовые тренировки чередуются с кардио-нагрузками. Это позволяет повысить жизненный тонус. Тренировки оказывают общеукрепляющее действие, помогают похудеть и сформировать мышечный корсет. К дополнительным эффектам можно отнести улучшение осанки и прокачку пресса.

Тренировка мышц и связок помогает избежать травм в повседневной жизни. В результате тренировок улучшается выносливость, что означает нормализацию дыхательных функций и улучшение кровообращения.

Бокс и кикбоксинг требуют идеальной координации движений, а также мгновенной реакции на происходящее. Все эти параметры вырабатываются в ходе занятий. Для кикбоксинга важна хорошая гибкость, поэтому в тренировки включены упражнения на растяжку.