Мы рекомендуем:
Важно не просто сбросить вес, а сделать это безопасно для здоровья и сохранить полученный результат. Это можно сделать благодаря программе коррекции веса в клинике доктора Ионовой — «Диета, которая нравится»
Благодаря изучению последних научных достижений Американских Медицинских Центров Изучения Ожирения, рекомендаций Американской Ассоциации Изучения и Лечения Ожирения и собственного опыта работы нами была создана программа коррекции веса «Диета, которая нравится» .
Программа «Диета, которая нравится» аккумулировала весь мировой научный потенциал в лечении ожирения. Мы рассматриваем проблему избыточного веса как медицинскую проблему и лечим ее причину. Поэтому для наших пациентов, прошедших программу «Диета, которая нравится» , характерно улучшение состояния здоровья, нормализация артериального давления или уменьшение доз необходимых гипотензивных препаратов, нормализация или значительное снижение уровня сахара крови (лечение сахарного диабета 2 типа), нормализация уровня липидов крови и, конечно же, нормализация веса.
Это происходит потому, что:
- Вы обучаетесь основным принципам здорового и правильного питания. Это позволяет Вам сохранить красоту и здоровье и при этом не чувствовать себя «белой вороной» в ресторане, на вечеринке, в командировке…
- Вы едите досыта и при этом испытываете удовольствие от еды. Все дело в сбалансированной диете, которая подразумевает правильное питание и вкусные блюда (см. рецепты).
- Вы учитесь находить причины недовольства собой и своей внешностью. Специально разработанные психологические методики позволяют изменять пищевые пристрастия и помогают Вам начать делать осознанный выбор.
- Вы получаете еженедельные консультации диетолога. На практике это означает, что диетолог шаг за шагом отслеживает изменения Вашего тела (с помощью уникального, медицинского оборудования итальянской фирмы «Akern») и в любой момент может сделать программу «Диета, которая нравится» еще более эффективной.
- Вы худеете только за счет жировой массы, при обязательном сохранении или увеличении мышечной массы.
Хотите похудеть? Запишитесь на приём к диетологу прямо сейчас!
Запишись на прием
Основное меню
Диета предполагает несколько вариантов питания. Можно подобрать для себя именно то, что больше подходит по продолжительности и объему питания.
Упрощенный вариант
Несмотря на небольшую продолжительность, диета достаточно стрессовая. Ее можно использовать для срочного похудения, например, перед отпуском, или для очистки организма. Повторный курс можно провести не раньше, чем через 1 месяц.
Диетическое меню:
| Завтрак 1 | Завтрак 2 | Обед | Полдник | Ужин | Второй ужин | |
| День 1 |
|
Кефир (1 ст.). | Порция куриного супа. Соль добавлять нельзя. |
|
|
Кефир (1 ст.). |
| День 2 |
|
Кефир (1 ст.). Можно заменить кусочком нежирного сыра твердых сортов. | Тушеная с мясом капуста (можно заменить морковью). |
|
||
| День 3 |
|
|
Порция грибного супа без соли. |
|
По весу порция не должна превышать 150 г. Выход из диеты должен быть постепенным. Чтобы закрепить результат, сладости необходимо исключить, солить следует уже готовые блюда.
Полноценное меню
Этот режим питания более строгий, позволяет избавиться от 7 кг
Читайте также:
Важное правило диеты – питание по часам (можно подобрать удобный для себя режим). Принимать пищу необходимо 4-6 раз в день
Желательно питаться более дробно, хотя такой режим не для всех удобен.
Количество и вес продуктов рассчитаны на весь день. На порции нужно делить самостоятельно. Вместо кефира допускается употреблять нежирный натуральный йогурт. В продукте должны отсутствовать добавки и наполнители. Пить воду следует через полчаса после еды по потребности. Утром также рекомендуется выпивать стакан воды, что поможет запустить желудок.
Меню на неделю:
| День диеты | Продукты на день |
| 1 |
|
| 2 |
|
| 3 |
|
| 4 |
|
| 5 |
|
| 6 | Кефир – 1 л. |
| 7 | Негазированная вода – от 1 л. |
Выходить необходимо плавно и осторожно, переедание недопустимо. Также нельзя употреблять пищу после 18.00, добавлять соль и сахар в блюда еще хотя бы с неделю
Меню для диеты с перерывом
Соблюдая такую диету, можно избавиться от 8 кг. Начинать необходимо с разгрузочного дня, также рекомендуется сделать клизму. Чтобы не нарушить работу кишечника, можно пропить комплекс пробиотиков.
Пища принимается строго по часам, перед едой следует выпивать травяной настой (50 мл), для приготовления которого берут:
- зверобой – 1 ст. л.;
- календулу – 1 ст. л.;
- ромашку – 1 ст. л.
Травы заливают 1 ст. кипятка, дают настояться и процеживают.
Меню на неделю
-
Читайте также:
| День диеты | Продукты на день (вариант 1) | Продукты на день (вариант 2) |
| 1 |
|
|
| 2 |
|
|
| 3 |
|
|
| 4 |
|
|
| 5 |
|
|
| 6 | Негазированная вода – 1,5 л. |
|
| 7 |
|
|
| 8 | — | Минеральная вода без газа – 2 л. |
| *Можно употреблять все фрукты, кроме винограда и бананов. |
После 7 дней диеты делают перерыв на неделю, что даст возможность организму восстановить силы и подготовиться к следующему этапу похудения. В период отдыха можно вернуться к привычному рациону, но уменьшить объем порции и не употреблять мучные изделия, жирную, жареную, острую пищу. Далее повторяют весь курс заново.
Если же силы на исходе, то переходить к следующему этапу не стоит. Можно сделать более длительный перерыв и дать возможность организму прийти в себя. После этого очередной курс похудения будет проще перенести.
Недостатки диеты Ларисы Долиной
Конечно же, как и практически все существующие методики похудения, диета Долиной Ларисы имеет минусы:
Диета Долиной: меню на 7 дней
Эта диета является более строгой, и позволяет за семь дней убрать 7 килограммов. Основной принцип данной семидневной диеты – питание строго по часам (установите себе четкое время приема еды). Количество приемов еды в день может быть от 4 до 6. Но более дробное питание предпочтительнее, хотя далеко не всегда можно себе такой режим организовать.
Разумеется, последний прием еды в течение этой недели должен быть не позже 6 вечера. Указанный вес и количество продуктов даются на весь день, их следует самостоятельно разделить. Если есть возможность, то говорить лучше свежее каждый раз. Кефир выбираем с жирностью 0% или 1%. Если кефир вам совсем невмоготу, то можно его заменить нежирным натуральным йогуртом без добавок и наполнителей. Также в течение диеты можно в день дополнительно пить воду по мене потребности, но не раньше, чем через 30 минут после еды. Утром желудок тоже лучше запускать, выпивая стакан воды.
- День первый: 400 гр запеченного в мундире картофеля и 500 мл кефира.
- День второй: 200 гр нежирной сметаны (не более 15% жирности) и 500 мл кефира.
- День третий: 200 гр нежирного творога и 500 мл кефира.
- День четвертый: 500 гр филе курицы (отваренного без соли) и 500 мл кефира.
- День пятый на выбор: 1 кг яблок (зеленых)/500 гр моркови/300 гр чернослива и 500 мл кефира.
- День шестой: 1 литр кефира.
- День седьмой: минимум 1 литр негазированной воды.
Диета является стрессовой для организма, но похудение происходит быстр и успешно
Выходить из нее необходимо постепенно и осторожно, ни в коем случае не переедать, как минимум в ближайшие дни и продолжать не есть после 6 вечера. Также желательно в течение следующей недели продолжать исключать сахар и соль во время приготовления блюд. Разумеется, не стоит останавливаться на достигнутых результатах, а продолжать диету, пока вы увидите на весах заветные килограммы, чередуя недели диеты и обычного питания
В этом поможет следующий более продолжительный вариант долинской диеты
Разумеется, не стоит останавливаться на достигнутых результатах, а продолжать диету, пока вы увидите на весах заветные килограммы, чередуя недели диеты и обычного питания. В этом поможет следующий более продолжительный вариант долинской диеты.
-
Читайте также:
Запрещенные продукты для кефирной диеты Ларисы Долиной
Самый большой запрет, который чаще всего нарушают худеющие люди – это утоление жажды при помощи сладких, газированных напитков, различных айсти и пакетированных соков. Все эти напитки ужасно сказываются на фигуре и красоте женщины, так как имеют много сахара в своем составе, консервантов, ароматизаторов, вредных добавок и красителей. Кроме того, употребление кефира в сочетании с такими напитками может нанести большой вред работе желудочно-кишечного тракта. В общем, даже не стоит выбирать между обычной водой и колой! Вода принесет в несколько сот раз больше пользы!
Белый хлеб навсегда замените цельнозерновым, а во время диеты ешьте злаковыми хлебцы. Исключив сдобу, уже спустя неделю вы отметите изменение кожи в лучшую сторону, а через несколько месяцев и фигуры.
Также, не утоляйте голод всевозможными сосисками, колбасами, консервами, сладостями, готовой едой из отдела кулинарии в супермаркете. Запрет связан с тем, что вы не знаете истинный состав подобных продуктов, они могут быть попросту несвежие. Так что, при этой и любой другой диете советуем следить за составом и качеством продуктов, из которых вы собираетесь приготовить то или иное блюдо.
Таблица запрещенных продуктов
Рецепты блюд
По мнению похудевших на диете Долиной, в двухнедельный рацион надо добавлять блюда из овощей и фруктов. Мы предлагаем несколько диетических рецептов, которые помогут организму сохранить во время жесткого рациона все минералы и витамины.
Салат «Пикант»
Ингредиенты (количество – по желанию):
- пекинская капуста;
- морковь;
- свежий огурец;
- болгарский перец;
- зелень;
- льняное масло.
Приготовление:
- Овощи вымойте, высушите;
- Нарежьте по своему вкусу.
- Заправьте растительным маслом, размешайте.
Салат «Русская глубинка»
Ингредиенты (количество – по желанию):
- черная редька;
- лук репчатый;
- морковь;
- яблоко;
- зелень;
- лимонный сок;
- оливковое масло.
Приготовление:
-
Читайте также:
- Овощи вымойте, высушите.
- Яблоко, морковь, редьку натрите на терку.
- Лук, зелень нарежьте кубиками.
- Заправьте маслом и лимонным соком, размешайте.
Фруктовый смузи «Экзотика»
Ингредиенты (количество – по желанию):
- киви;
- яблоко;
- апельсин;
- ягоды (свежие или замороженные);
- кефир 0,5 стакана.
Приготовление:
- Фрукты очистите, яблоки освободите от сердцевины.
- Мелко порежьте.
- Взбейте в блендере вместе с ягодами и кефиром.
Овощной смузи «Витаминный рай»
Ингредиенты (количество – по желанию):
- свежая свекла;
- болгарский перец;
- стебель сельдерея;
- морковь;
- огурец;
- лимон.
Приготовление:
- Овощи нарежьте средними дольками.
- Взбейте в блендере.
- Вылейте в стакан.
- Наслаждайтесь!
Варианты Диеты Долиной
Как уже говорилось, Лариса Александровна испробовала на себе множество диет. Предлагаем вашему вниманию некоторые из них – принцип предложенных ниже планов питания во многом сходен, но существуют определенные отличия.
Вариант № 1
Белково-углеводная диета Долиной длится 7 дней. За это время можно похудеть на 4-7 кг (в зависимости от изначальных показателей). Продукты нужно распределить на 4-6 порций и скушать на протяжении дня (до 18.00).
Вариант № 2
Чтобы подготовить организм к данной диете, пред ее началом нужно устроить разгрузочный день и сделать клизму (на протяжении всей диеты рекомендуется продолжать очищать кишечник – это избавит от запоров и стимулирует процесс похудения).
Данная диета построена на строгом соблюдении режима: принимать пищу нужно с интервалом в 2 часа, начиная с 8.00 и завершая 18.00. Перед едой стоит выпивать по 50 мл травяного настоя, включающего ромашку, зверобой или календулу. Количество свободной жидкости ограничивается до 500 мл.
Длительность первого этапа диеты – 7 дней. Затем следует сделать перерыв на 7 дней (схема питания не регламентируется, но переедать нельзя). Далее наступает черед второго этапа, длящегося неделю. Меню для обоих этапов диеты остается неизменным. За весь период можно похудеть на 7-9 кг.
Меню:
Ежедневно, кроме 6-го дня диеты, стоит выпивать по 500 мл кефира 1% жирности.
Вариант № 3
Данный вариант тоже рассчитан на 2 недели, но разбивать ее на этапы не нужно. Указанные продукты стоит распределить на 4-6 порций и скушать до 18.00.
Меню:
Количество воды ограничивается до 1 л. Ежедневно полагается выпивать по 500 мл нежирного кефира.
Противопоказания
При похудении происходят серьезные изменения в рационе, что может сказываться на здоровье и самочувствии. Кефирная диета требует внимательного отношения к себе. Все действия должны быть взвешенными и осторожными. Если что-то настораживает, то лучше сделать перерыв и проконсультироваться с врачом. Во время диеты рекомендуется придерживаться следующих советов:
- Внимательно относитесь к своему самочувствию, если наблюдается слабость или другие симптомы, включайте в рацион витаминно-минеральные комплексы.
- Не следует снижать вес с помощью диеты в послеоперационный период или после недавно перенесенного заболевания. Лучше укрепить иммунитет и потом заняться коррекцией массы тела.
- Особенно осторожными нужно быть людям с хроническими заболеваниями. Резкие изменения привычного рациона могут спровоцировать обострение болезни. В этом случае следует быть на связи с врачом.
- При наличии повышенной кислотности желудка длительное употребление кисломолочных продуктов запрещено.
- Не следует прибегать к диете во время беременности, лактации, климакса. Также пищевые ограничения вредны в детском и подростковом периоде.
- Кефирная диета не рекомендуется при болезнях желудочно-кишечного тракта.
- Диета Долиной для быстрого похудения – не лучший вариант для межсезонья и зимы, когда присутствует нехватка витаминов. Ее лучше соблюдать в теплое время года.
Варианты меню диеты Долиной
Существует как минимум три варианта, которые способствуют эффективному похудению.
Диета Долиной на 7 дней: Предполагается избавление от семи лишних килограммов за семь дней. Данная диета Ларисы Долиной подходит тем, кому нужны быстрые результаты.
Суточную норму продуктов требуется разделить на 5-6 приёмов, причём последний приём пищи должен быть не позднее 18-00.
| День | Дневной рацион |
| 1-й | Кефир — 0,5л
Картофель, отваренный в «мундире» — 5штук среднего размера |
| 2-й | Кефир – 0,5л
Сметана нежирная – 1 стакан |
| 3-й | Кефир – 0,5л
Творог нежирный – 200г |
| 4-й | Кефир – 0,5л
Курица отварная(грудка) -0,5кг |
| 5-й | Кефир – 0,5л
Яблоки – 5 штук среднего размера |
| 6-й | Кефир – 0,5л |
| 7-й | Кефир – 0,5л
Вода без газа – 1л |
Жирность кефира должна быть не более 1%. Яблоки можно заменить на морковь или чернослив.
Диета Долиной на 14 дней: Меню растягивается на две недели. Первая неделя позволит сбросить 5 кг лишнего веса, вторая – 3 кг. Этот способ в большей степени нацелен на удержание достигнутого в первую неделю результата.
Основное требование – чёткое соблюдение расписания режима питания: приём пищи осуществляется строго каждые два часа, шесть раз в день, первый в 8-00 и последний в 18-00. Дополнительно к этому, перед каждым приёмом пищи нужно делать несколько глотков настоя из трав. Травы лучше выбирать исходя из потребностей организма — рекомендованы ромашка и зверобой, но здесь возможны отступления от правил.
| День | Дневной рацион |
| 1-й, 8-й | Кефир — 0,5л
Картофель запеченный — 5штук среднего размера |
| 2-й, 9-й | Кефир – 0,5л
Творог нежирный – 400г |
| 3-й, 10-й | Кефир – 0,5л
Яблоки – 5 штук среднего размера |
| 4-й, 11-й | Кефир – 0,5л
Курица отварная(грудка) -0,4кг |
| 5-й, 12-й | Кефир – 0,5л
Яблоки – 5 штук среднего размера |
| 6-й, 13-й | Кефир – 0,5л
Вода без газа – 1л |
| 7-й, 14-й | Кефир – 0,5л
Яблоки – 5 штук среднего размера |
Жирность кефира – 1%. Диета Ларисы Долиной допускает замену яблок другими фруктами (бананы запрещены, виноград нежелателен).
Диета Долиной на 8 дней: Данный метод разработан для тех, кто по каким-то причинам не может или не хочет использовать относительно «сухой» рацион. Во избежание обезвоживания организма к суточному рациону добавляется 1л минеральной воды. При правильном соблюдении меню, можно избавиться от девяти лишних килограммов за восемь дней.
| День | Дневной рацион |
| 1-й | Кефир — 0,5л
Вода минеральная – 1л Сухофрукты – 0,3кг |
| 2-й | Кефир – 0,5л
Вода минеральная – 1л Картофель, отваренный в «мундире» — 5штук среднего размера |
| 3-й | Кефир – 0,5л
Вода минеральная – 1л Яблоки – 10 штук среднего размера |
| 4-й | Кефир – 0,5л
Вода минеральная – 1л Курица отварная(грудка) -1кг |
| 5-й | Кефир – 0,5л
Вода минеральная – 1л Творог нежирный – 1кг |
| 6-й | Кефир – 0,5л
Вода минеральная – 1л Сметана обезжиренная – 1л |
| 7-й | Кефир – 0,5л
Вода минеральная – 1л |
| 8-й | Вода минеральная – 2л |
До того, как приступить к диете, нужно подготовить организм – сделать разгрузочный день и очистительную клизму. При желании использовать выбранный способ похудения более длительный период, нужно сделать недельный перерыв, а потом приступить к диете заново. Не стоит изнурять организм бесконечным похудением – это может только навредить. Для получения более значимого результата стоит подкрепить соблюдение рациона спортивными упражнениями для проблемных групп мышц и ежедневными прогулками быстрым шагом (не менее часа в день).
Окончание диеты – хороший повод отпраздновать, НО…!!! Очень важный момент – правильный выход из диеты. Главное, никакого алкоголя. Организм находится в тонусе, и любая встряска для него подобна сигналу «к бою». Поэтому идеальным будет не резкий вход в обычный режим питания, а постепенное грамотное движение к привычным блюдам. В первые две недели можно добавить в рацион отварные либо приготовленные на пару мясо и овощи, рыба также не имеет противопоказаний, а вот хлеб и другие углеводы вводить пока не стоит. Привычные порции сократить вдвое, но принимать пищу по возможности часто. Не нужно резко убирать кефир, его лучше оставить, можно в меньших количествах, но ежедневно. Ещё одна важная рекомендация – пить в день не меньше двух литров воды, желательно по стакану перед каждым приёмом пищи.
Диета Ларисы Долиной на 7 дней
Благодаря своей диете, популярная певица Лариса Долина сбросила 25 килограмм лишнего веса. Длительное время основой её питания была кефирная диета, которая соблюдается через день, то есть один день – диета, один день – обычный рацион.
Только нужно поменьше употреблять углеводов и калорий. Долина советует всем, кто также хочет на себе испытать волшебное действие её диеты, увеличить свое пребывание на свежем воздухе.
— мясо (желательно куриная грудка);- молочные продукты (нежирные сметана и творог);- овощи (морковка и картошка);- негазированная газированная вода;- любые свежие фрукты (полностью исключить бананы и виноград);- сухофрукты (чернослив, изюм, курага).
Полностью запрещены при диете сахар, соль, а также пищевые добавки. Нельзя кушать те продукты, которые не входят в диету.
Диета Ларисы Долиной (первая)
Разрешенные продукты:
- любые фрукты, кроме бананов и винограда;
- нежирное мясо и рыба;
- молочные продукты низкой жирности без добавок;
- сухофрукты, включая изюм;
- из овощей разрешено есть лишь морковь и картофель.
Кроме обезжиренного молока и воды, можно пить травяной чай и кофе.
Запрещенные продукты:
- сахарный песок;
- соль;
- всевозможные приправы;
- выпечка;
- хлеб;
- сладости.
Низкокалорийный кефирный рацион не способен обеспечить полноценное насыщение организма достаточным количеством витаминов и минералов. Поэтому такая методика не должна применяться слишком часто.
Среди побочных действий – возможное ухудшение состояния кожи, временное снижение иммунитета, обезвоживание. Такой рацион создает очень сильную нагрузку на все органы пищеварения и сердечно-сосудистую систему. Но, к счастью, продолжается диета Долиной 7 дней – а это не настолько длительный срок, чтобы произошли кардинальные изменения состояния здоровья.
Рекомендации
Прежде чем переходить на кефирный рацион, нужно внимательно изучить следующие рекомендации:
количество приемов пищи нужно увеличить до пяти-шести; после шести часов вечера следует забыть о существовании еды; перед каждым приемом пищи можно выпивать чашку травяного чая; за сутки не желательно пить больше, чем пол-литра воды; за день до начала диеты важно устроить разгрузочный день
Главный продукт диеты Ларисы Долиной — это кефир. Его нужно пить каждый день. Есть три варианта диеты, человеку нужно выбрать лишь подходящий. Система питания рассчитана на семь дней, при необходимости второй вариант диеты можно увеличить до двух недель без ущерба для здоровья.
Помимо схемы нужно соблюдать и другие правила. Объем потребляемой воды следует уменьшить в три-четыре раза, до 0,5 литров. Перед приемом пищи выпивать по 1/4 чашки настоя из трав. Также необходимо кушать шесть раз в день и пользоваться правилом «после 18 часов нельзя».
Питание по системе необходимо сочетать с прогулками на свежем воздухе и активной ходьбой по вечерам. Если остаются силы во время диеты, можно походить в спортзал, однако, на такой «подвиг» во время ограниченного рациона способны не многие.
Разгрузочный день перед диетой Ларисы Долиной
Эта диета рассчитана на неделю, по прошествии которой можно сбросить до 7 кг.
Кушать разрешается только до 18.00. Предложенные ниже продукты нужно разделить на целый день.
В первый день диеты следует съесть 300 грамм сухофруктов, выпить 500 мл кефира и один литр минеральной воды без газа.
Во второй день диеты нужно отварить 10 картофелин в мундире, 500 мл кефира и снова 1 литр минеральной не газированной воды.
Во время третьего дня диеты Долиной можно скушать лишь 10 яблок, 500 мл кефира и один литр минеральной воды.
А вот рацион четвертого дня немного разнообразнее первых вариантов: 1 кг отварного куриного мяса без кожи, 500 мл кефира и один литр минеральной воды.
В предпоследний шестой день нужно выпить 1 литр сметаны, 500 мл кефира и один литр минеральной воды.
В последний седьмой день диеты следует выпить 500 мл кефира и один литр минеральной воды.
После 18-00, как и во всех диетах, не едят.
Не надо объедаться перед диетой, иначе вам будет труднее.
Как говорят отзывы похудевших, большим плюсом является то, что пища принимается в 5-6 приемов в течении дня.
