Эффективный метод укрепления мужской силы: йога для здоровья и потенции

Техника для тренировки мышцы любви и простаты

Разберем следующее физическое упражнение для улучшения потенции в домашних условиях у мужчин.

В чем его суть: кладем пальцы на область между задним отверстием и началом роста шаров и напрягаем эту область. Поначалу пальцы кладем туда просто для того, чтобы почувствовать саму мышцу.

Та мышца, которая сокращается, называется «мышцей любви» или иначе ЛК-мышцей. Другое ее название – мышца Кегеля в честь доктора.

Делаем таких 10 подходов:

1. Напрячь.
2. Подержать целых 3 секунды, ни капли не уменьшая силу сжатия.
3. Расслабить и так 10 раз

Главное, удерживать силу напряжения, а не просто напрячь и все.

Для продвинутых людей с опытом

1. Доводим постепенно длительность удержания напряжения до 10 секунд (без фанатизма опять же).
2. Делаем таких 10 подходов, где сжимаем эту область и держим 10 секунд, а затем расслабляем.
3. Самое эффективное, это держать ее так, чтобы при этом все остальные части тела были расслаблены. Вот такая гимнастика Кегеля для мужчин.

Как выполнять упражнения?

Подготовка и выполнение самих упражнений должны сопровождаться соблюдением ряда правил, которые предотвратят появление травм и растяжений:

1. Упражнения должны доставлять удовольствие.  Длительности выполнения каждого упражнения зависит только от выполняющего. Необходимо ориентироваться на собственную усталость и потребность организма в выполнении того или иного упражнения.
2. Перед началом занятия следует помнить, что желудок должен быть пустым. Как минимум за 3-4 часа до выполнения занятий рекомендуется отказаться от приема пищи.  Чрезмерная нагрузка на желудок может спровоцировать рвотный рефлекс или нарушения функций пищеварительного тракта.
3. Перед выполнением упражнения необходимо сделать несколько разминочных движений. Рекомендуется разминать суставы и сделать растяжку. Это способствует облегченному и улучшенному контролю упражнения без чувства боли.

Внимание! Не рекомендуется при низкой гибкости стремиться к идеальному выполнению упражнения. При регулярном выполнении упражнений гибкость увеличится независимо

Дыхательная гимнастика для потенции

Отечественным ответом цигуну является дыхательная гимнастика Стрельниковой. Подробнее о технике можно почитать тут: https://strelnikova.ru/upragnenija-osnovnoj-komplex.

Для улучшения эрекции есть специальный урологический комплекс, который помогает восстановить функциональность мочеполовой системы. Ниже приведены его основные упражнения

Важное условие: заниматься нужно голышом или в свободном белье

«Пружина»

Исходное положение: сидя на жестком стуле, спина прямая, руки выставлены перед собой. Суть упражнения: делается шумный резкий вдох, одновременно сжимается анус, ягодицы и ладони в кулаки, то есть все тело, как пружина, стягивается. Затем свободный выдох через рот и расслабление. Нужно сделать 24 раза по 4 вдоха-выдоха с паузой в 3-5 секунд. Получится 96 раз.

Подъем таза

Исходное положение, как для выполнения тазового мостика, но руки над головой. На резком вдохе таз идет вверх, анус и ягодицы максимально сжимаются, на выдохе спокойно опускается. Сделать 8 подъемов, отдохнуть 3 секунды. Всего 12 подходов.

«Метроном»

Исходное положение, как для предыдущего упражнения, но стопы шире и колени слегка разведены. На вдохе колено заворачивается внутрь и укладывается на пол, на выдохе возвращается в исходное положение. Движения выполняются поочередно в быстром темпе 12 раз, затем пауза 3 секунды. Всего 12 повторов.

Приседания

Исходное положение: стоя, руки вдоль тела, стопы поставлены немного уже ширины плеч. На вдохе сесть с опорой на носки, разведя колени в стороны, легкий выдох, затем резко встать на пятки и снова резкий вдох с одновременным напряжением ягодиц и ног. Повторить 8 раз (4 приседа + 4 подъема), отдохнуть 3 секунды. Всего 12 подходов.

Гимнастика Стрельниковой полезна при воздержании, поскольку во время выполнения упражнений происходит интенсивная проработка предстательной железы и интимной мускулатуры.

Противопоказания

Йога – эффективный метод повысить потенцию. Но к ней может прибегнуть далеко не каждый мужчина. Предварительно следует ознакомиться с противопоказаниями для занятий. К ним относят:

• артериальная гипертензия;
• период обострения хронических заболеваний;
• травмы позвоночника;
• первый год после перенесенного инсульта.

При условии правильного выполнения асаны помогают наладить работу репродуктивной системы и повысить выносливость организма. Первые результаты становятся заметными уже через месяц активных тренировок. Для поддержания организма в тонусе следует соблюдать регулярность.

Йога для улучшения потенции

Отмечено, что мужчины, занимающиеся йогой, практически никогда не сталкиваются с сексуальными проблемами. Некоторые упражнения из этой практики рекомендуют выполнять даже при таком диагнозе, как импотенция. Чтобы избежать травм, перед их выполнением, рекомендуется сделать разминку, направленную на растяжение мышц

Важно следить за правильным выполнением:

• «Плуг». Лягте удобно на спину и расслабьте мышцы всего тела. Ноги вместе с поясницей поднять максимально вверх. Идеально, если получится завести их максимально за голову. Вначале, это вряд ли получиться, но постепенно можно этого добиться. Руки должны свободно лежать расслабленными на полу вдоль тела.
• «Лук». Лягте удобно на живот и расслабьте мышцы всего тела. Колени согнуть, а руками обхватить себя за щиколотки. Зафиксировать позу и задержаться в таком положении как минимум на 5 секунд. Постепенно время следует увеличивать.
• «Кобра». Лечь на живот собрав ноги вместе. Ладонями упереться в пол в районе груди. Верхнюю часть тела поднять вверх, максимально прогнувшись в пояснице.

Как повысить потенцию с помощью йоги? Смотрим видео:

Кому противопоказаны занятия йогой

Невзирая на положительные отзывы, йога все же подходит не для всех мужчин.

Имеется ряд ограничений:

• обостренные заболевания внутренних органов;
• психические недуги;
• повышенное давление, гипертония;
• паховая грыжа;
• тяжелые пороки сердца;
• онкология (необязательно органов мочеполовой системы);
• высокое внутричерепное давление;
• черепно-мозговые повреждения тяжёлой степени;
• серьезные заболевания крови (анемия, гемофилия, лейкоз);
• перенесенный инсульт (первые полгода);
• инфекционные болезни головного либо спинного мозга.

Ведь вы не хотите, чтобы к проблемам с половым бессилием у вас появились другие серьезные осложнения.

Категорически запрещается выполнять комплекс упражнений для повышения потенции без предварительной консультации у специалиста и прохождения определенного обследования. Хоть сама йога и не является силовым видом спорта, но выполнение некоторых асан может отрицательно сказаться на состоянии ослабленных органов.

Йога настолько положительно влияет на организм мужчины, что может стать настоящим другом для тех, кто уже распрощался со своей половой силой. Регулярные занятия могут совершить настоящее чудо – к вам вернется стабильная эрекция.

Если у мужчины возникают проблемы с эрекцией, то он должен как можно быстрее обратиться к врачу, который назначит эффективное лечение. В борьбе с эректильной дисфункцией есть много продуктивных методов. Так, благотворное влияние оказывает йога для потенции. С помощью различных упражнений становится возможным поддерживать и укрепить мышцы, которые положительно влияют на мужскую силу. Поэтому каждому мужчине будет полезно заниматься йогой.

Техники йоги полезны для здоровья мужчины

Йога для потенции мужчин — комплекс упражнений

Упражнения для повышения потенции – эффективный метод нормализации половой жизни мужчины. Большое количество положительных отзывов подтверждают благотворное воздействие йоги на организм. Улучшить эректильную функцию можно, если заниматься йогой регулярно, что для мужчин зачастую является трудновыполнимой задачей. Тем не менее, поскольку восточная практика воспитывает самодисциплину, на начальных порах стоит проявить некоторую настойчивость, чтобы позже йога вошла в привычку. Начинающим подойдут описанные ниже базовые асаны для мужчин.

Асана Плуг (Халасана)

Поза нормализует кровообращение в малом тазу, активизирует работу надпочечников, чем улучшает процесс выработки половых гормонов. Как результат регулярных занятий йогой, у мужчины повышается потенция, тонизируются мышцы, проходят болезни половых органов. Техника выполнения асаны:

• лягте спиной на пол;
• начинайте медленное движение ровных ног вверх;
• затем так же неторопливо оторвите от пола поясницу, стремитесь носками достать пола над головой;
• спину поддерживайте руками, опирайтесь верхней частью спины, а не плечами;
• такое положение удерживайте 10-20 секунд, не сгибая колен, вернитесь в исходную позу;
• повторите упражнение 2-3 раза.

Поза плуга способствует повышению энергетического заряда, придает мужчине бодрость. Тем не менее, выполнять ее не рекомендуется людям пожилого возраста, если они не имеют соответствующей физической подготовки. Кроме этого, асана для повышения потенции противопоказана мужчинам, страдающим повышенным давлением, радикулитом пояснично-крестцового отдела позвоночника, а также тем, у кого смещены межпозвоночные диски.

Асана Кобра (Бхуджангасана)

Это одно из лучших упражнений в йоге для повышения потенции у мужчин. Противопоказана асана для людей с интерфункцией щитовидной железы. Поза кобры растягивает мышцы живота, спины, бедер, способствуя оздоровлению органов брюшины и таза. Бхуджангасана укрепляет и способствует восстановлению позвоночника, она способна со временем устранить нарушения работы щитовидной железы. Как выполняется поза кобры:

• лягте животом вниз на пол, руки положите вдоль тела;
• поставьте ладони на уровне груди, согнув локти;
• ноги сведите вместе, они будут оставаться ровными до конца упражнения;
• наполняя грудь воздухом, начинайте поднимать корпус с головой вверх и слегка выгните назад;
• руки не должны вам помогать – они являются лишь опорой, вся нагрузка должна приходиться на спину;
• сначала прогиб приходится на область пупка, после начинайте выгибаться максимально, чтобы почувствовать напряжение в бедрах;
• на наивысшей точке задержитесь на 15 секунд, после медленно вернитесь в исходное положение;
• повторите упражнение йоги 2-3 раза.

Потенция – это состояние, когда кровь приливает к тазу, и нужные сосуды наполняются кислородом. С точки зрения медицины все просто, но остается вопрос, как добиться подобного эффекта. Существует целый ряд универсальных правил, которые помогут добиться желаемого результата, и в результате увеличить потенцию. Правила, которым следует придерживаться для увеличения потенции:

1. Выбирайте лестницу, а не лифт, даже на 5 или 6 этаж. Если регулярно поднимать по лестнице пешком, то будут тренироваться ноги, и тазовые области. Мышцы будут растянуты, и разогреты, и кровь будет нормально приливать к тазовой области.
2. Идите на работу пешком. Врачи говорят, что в день следует проходить не менее 10 тысяч шагов, и это правда. Но не всегда хватает времени, чтобы уделить его на прогулки. Вы можете совмещать полезное и приятное, а именно отказаться от личного или общественного транспорта, и передвигаться пешком на работу. Кроме того, это поможет немного сэкономить.
3. Зарядка по утрам должна войти в привычку. Потратьте 10 минут на ежедневную зарядку, чтобы весь день оставаться бодрым и активным.

Пагубными для мужской сексуальной активности являются диетические привычки нашего времени – фастфуд, богатый жирами и простыми углеводами, но бедный витаминами и минералами. Подсчитано, что до 57% случаев эректильной дисфункции у мужчин после 50 лет вызваны атеросклеротическими изменениями в репродуктивных органах, вызванными диетой, богатой животными жирами.

Диета для потенции должна включать здоровые жиры, продукты, богатые цинком, селеном, витамином Е и витамином В6. Чтобы улучшить эрекцию в домашних условиях, ваше ежедневное питание должно состоять из полезных продуктов, повышающих либидо.

Физические упражнения для повышения потенции и повышения тонуса вашего тела вы можете включить в свои ежедневные упражнения или выполнять отдельно. Йога в таких случаях также призвана оказать существенную помощь в возвращении интимной силы «к жизни», это эффективное и действенное продвижение.

Упражнения Кегеля для усиления потенции и улучшения состояния простаты

Помимо физической активности, которая должна занимать не менее 30 минут в день, стоит найти время для интимного упражнения Кегеля, которое позволит вам продлить половой акт и контролировать эякуляцию. Мышцы Кегеля расположены вокруг лобковой кости и предстательной железы. Вы можете почувствовать их, когда пытаетесь остановить поток мочи во время мочеиспускания.

Это те мышцы, которые отвечают за движение полового члена во время эрекции. Самый простой способ тренировки мышц Кегеля — это их преднамеренное сжатие и расслабление. Первые эффекты регулярных ежедневных упражнений должны проявиться уже через три недели.

Простатит является одной из наиболее распространенных причин эректильной дисфункции и даже половой импотенции, поэтому очень важно лечить его медикаментозно и с помощью лечебной гимнастики. Для этого лучше всего подходят упражнения Кегеля, их нужно выполнять следующим образом:

• Чередуя напряжение и расслабление мышц таза, для этого необходимо как бы втянуть ягодицы в таз (выполнить упражнение несколько раз, постепенно увеличивая нагрузку);
• Насильственная остановка процесса мочеиспускания до 6 раз (пенис должен быть максимально напряжен и расслаблен);
• Напряжение мышц таза и задержка в этом состоянии на несколько секунд с последующим расслаблением (требуется постепенно увеличивать продолжительность задержек).

Все эти комплексы упражнений можно выполнять, исходя из собственных предпочтений, в положении лежа, сидя или стоя.

Функциональные расстройства эрекции

Их отличительная черта – непостоянство. В этом случае эрекция может возникнуть, а может и нет. Всё зависит от внешних причин и психологического состояния мужчины. Возбуждение может пропасть внезапно, в самый важный момент, даже в том случае, если на этапе сексуальных ласк оно было нормальным. У подавляющего числа пациентов с импотенцией (по разным данным их от 50 до 80%) встречаются функциональные нарушения.

Психогенная эректильная дисфункция может быть вызвана самыми разными психологическими причинами. Спровоцировать нарушение способно нервное напряжение, в том числе при наличии синдрома тревожного ожидания сексуальной неудачи.

Подвержены развитию этого расстройства мужчины, склонные к повышенной тревожности и мнительности. У таких людей планирование и подготовка к половому акту могут вызвать вместо возбуждения страх и боязнь «опозориться». Попытки контролировать эрекцию только усугубляют ситуацию.

Повышение тонуса симпатической нервной системы. В норме при эрекции стенки сосудов должны расслабляться. Повышенный тонус препятствует наполнению сосудистых структур пениса кровью, что может приводить к полному отсутствию или недостаточной эрекции.

Как делать упражнения Кегеля для мужчин при простатите

Во время гимнастики в большей степени задействуется мышца, поэтому сначала ее нужно найти. Проще всего это сделать следующим образом — представить, что сейчас нужно помочиться и затем попытаться остановить струю. Именно мышца и будет работать при этом.

Сам комплекс упражнений Кегеля при простатите состоит из трех частей:

• Медленные сжатия: на задержке вдоха нужно напрячь мышцу на 3–4 сек, как при остановке мочеиспускания, затем расслабиться.
• Сокращения: быстро сжимать и расслаблять мышцы промежности.
• Выталкивания: постараться натужиться как при акте дефекации или выталкивании остатков мочи. 1

В этих упражнениях участвуют не только мышцы промежности, но анальный сфинктер и некоторые брюшные мышцы, что тоже положительно сказывается на их функции.

Рекомендуется начинать упражнения Кегеля для мужчин с 10 интенсивных сжатий, сокращений и выталкиваний до 5 раз в день. Каждую неделю следует увеличить каждое упражнение на 5 повторений, доведя до 30 за один подход. При этом сохраняется минимум 5 подходов в течение дня. Таким образом, при правильном выполнении, будет получаться 150 упражнений каждый день. Эффективность упражнений можно оценивать через несколько недель регулярных упражнений.

При выполнении гимнастики Кегеля пациенту необходимо контролировать свои ощущения. В случае появлении боли, нагрузку следует уменьшить или прекратить совсем, обратиться за консультацией к урологу.

Тренировка тазовых мышц полезна не только для лечения, но и в качестве профилактики заболеваний предстательной железы, особенно у лиц из группы риска (малоподвижный образ жизни, редкая половая жизнь, лишний вес и наличие хронических очагов инфекции).

Заключение

Что запомнить:

1. Улучшению потенции способствует любая умеренная физическая активность. Наиболее эффективны упражнения, прорабатывающие мускулатуру внутренней поверхности бедра и низа живота, поскольку они дают интенсивный прилив крови к паху.
2. Упражнения не помогут улучшить эрекцию, если она нарушена из-за венозной утечки, неврологических, эндокринных или инфекционно-воспалительных заболеваний.
3. Физические упражнения помогают при эректильной дисфункции, вызванной застойным простатитом, варикоцеле, стрессами, ожирением. Регулярные занятия полезны при импотенции сосудистого происхождения.
4. Чтобы член стоял уверенно, одних упражнений мало. Необходимо полноценно питаться, высыпаться, не злоупотреблять алкоголем, а от курения лучше вообще отказаться.

Что еще нужно почитать по этой теме:

• Честно про БАДы для увеличения мужской потенции;
• Какие продукты повышают мужскую потенцию;
• Обзор народных средств для повышения потенции.

Оставляйте ваши комментарии в форме ниже. Расскажите, какие упражнения вы делаете, чтобы поддерживать мужскую силу.

1. http://emlab.ho.ua/Service—-/Strelnikova_Urologich.html
2. https://ezoterika.ru/tsigun-dlya-uvelicheniya-potentsii/