Тренировки тай-бо для похудения различных частей тела
- Несмотря на то, что во время занятий проводится работа с мышцами спины, пресса, верхних и нижних конечностей, вес уходит настолько равномерно, что отмечается заметное улучшение контура лица. Щеки сдуваются, кожа подтягивается, уходят непривлекательные складки на шее, овал лица становится четким и аккуратным.
- Немногие тренировки обеспечивают столь качественное и равномерное избавление от складок в области торса. Кожа под грудью и на спине разглаживается, подтягивается, при этом примечательно, что если не злоупотреблять нагрузками, размер груди от занятий сильно не уменьшится (а за это женщины переживают очень часто). Интенсивные упражнения обеспечивают формирование красивого рельефа рук, плечи становятся более очерченными, грудь расправляется, исчезает сутулость.
- Стоит учесть, что после классических тренировок тай-бо может исчезнуть талия, и сгладятся женственные формы, зато появится стальной пресс и спортивная фигура. Тут уж все зависит от желаемого результата. Сегодня методика тай-бо для похудения проработана настолько тщательно, что существуют направления, в которых нагрузка ложится выборочно на определенные отделы тела.
- Система идеально подойдет женщинам, которые хотят избавиться от целлюлита и складок на внутренней поверхности бедер. Пружинящие шаги, неглубокие приседания и удары ногами позволят всего через несколько месяцев регулярных занятий получить идеальные спортивные стройные ноги.
Бегать на ускорение не стоит
Важно не то, с какой скоростью и какое расстояние Вы преодолеете, а именно время, отведенное на бег
На большой скорости Вы быстрее выдохнитесь. Принцип бега заключается в непрерывной тонусной работе всех групп мышц, сжигание жировых запасов.
Фото 5. Занятия на беговой дорожке способствуют нормализации веса.
Важность соблюдения диеты и режим сна
Похудение и поддержание стройной фигуры – основная цель занятий фитнесом. Улучшение физических показателей второстепенно, но также значимо. Перед началом тренировок привычный рацион питания подвергается коррекции – для улучшения метаболизма. Полезными для фигуры продуктами будут овощи, фрукты, рыба, молочные и морепродукты. За час до занятий рекомендуется прием небольших порций пищи. Их питательная ценность не должна превышать 300 калорий.
Полноценный сон также важен. Он даст мышцам тела необходимый отдых между тренировками.
Фото 6. Здоровая и полезная для фигуры пища содержит молочные продукты, овощи и ягоды.
Занятия фитнесом дома для начинающих – это индивидуально направленый процесс
Важно подобрать режим занятий и комплекс упражнений
Виды фитнеса
В настоящий момент известно достаточно много видов фитнеса, все они имеют определенное сходство между собой, тем не менее, каждый из них несет свою цель. Одни из видов несут направленность на развитие мышечной массы тела. Другие же направлены на развитие его гибкости и выносливости. Кто — то стремится совмещать разновидности фитнеса, занимаясь одновременно несколькими его видами. Другие же наоборот, отдают себя полностью одному, конкретному виду, не отвлекаясь на остальные.
Выбор того или иного вида зависит от того, какие цели вы преследуете, что хотите получить от занятий.
Чтобы новичкам не запутаться и начать правильные тренировки, приводи описание некоторых из них.
Подведем итог
Вы решили заняться спортом, а это значит, что вы уже сделали первый шаг навстречу собственной мечте.
- Оцените свое здоровье, физическое состояние, образ жизни, темперамент, выберите занятие по душе. Современные фитнес клубы предлагают огромное множество направлений. Пробуйте, что-то вам обязательно понравится. Вы также вполне можете заниматься дома, в спокойной уединенной обстановке.
- Футболки, штанов и удобных кроссовок на первое время более чем достаточно. Не забивайте голову лишней информацией о том, где купить спортивный костюм последней дизайнерской коллекции.
- Вы готовы – начинайте. Не откладывайте и не пропускайте занятия. Регулярность – залог вашего успеха. Пропуск тренировки – это шаг назад, всегда помните об этом. И тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать, а первые изменения вы почувствуете уже после нескольких тренировок.
- Получайте удовольствие от работы над собой, ведь с каждым упражнением ваш организм становится еще более здоровым, а фигура — еще более привлекательной!
