Противопоказания и особенности
У позы Лотоса практически нет противопоказаний. Не рекомендуется выполнять Падмасану при наличии поврежденных суставов, мышц и сухожилий ног, чтобы не навредить еще больше.
Выполнять асану можно с использованием блоков или без них:
- Встаньте на колени, расположив бедра и корпус перпендикулярно коврику.
- Скрестите лодыжки.
- Положите ладони на пол или блоки.
- На выдохе выполните Уддияна Бандху или просто вытолкните корпус вверх.
- Оторвите ноги со скрещенными ступнями от пола. Для удержания баланса покачивайтесь вперед-назад.
- Выйдите из Лоласаны, медленно опустив ноги на пол.
Пошаговая техника выполнения позы Лотоса
На первый взгляд поза лотоса кажется не такой уж и сложной, но попробовав ее принять, не имея достаточной подготовки и подвижности суставов, можно ощутить, как она трудно дается.
Может даже возникнуть мысль о том, что она слишком трудна для начинающих, и выполнить ее могут только индийские йоги отшельники или какие-нибудь монахи аскеты. Но это, конечно же, не так. Действуя четко и последовательно, руководствуясь здравым смыслом и опытом мудрых учителей, можно достичь результата и принять позу Лотоса совершенным образом.
В то же время, не спешите и не форсируйте события.
Некоторым новичкам для выполнения Падмасаны может потребоваться длительное время, а преждевременная попытка принять ее кроет в себе опасность получения травм коленей.
Поэтому лучше идти медленным и уверенным шагом, чтобы сделать свою первую Падмасану, чем поспешить и выбыть из игры, так и не дойдя до цели.
Принять позу лотоса проще всего будет тем, у кого хорошая растяжка и гибкие суставы. Чем меньше их подвижность, тем сложнее добиться результата. Однако отчаиваться не стоит – Падмасана может быть освоена даже пожилыми людьми, а значит учеба и тренировки просто необходимы.
Итак, пошаговый мануал:
- Примите удобное положение в позе Сукхасана со скрещенными ногами.
- Выпрямите спину, постарайтесь расслабить тело и сосредоточить Ум.
- Возьмите правую стопу руками и медленно поместите ее на левое бедро, как можно ближе к животу.
- Возьмите левую стопу руками и медленно поместите ее на правое бедро.
- Вытяните позвоночник вверх.
- Отведите плечи назад и вниз.
- Раскройте грудную клетку.
- Еяните макушку головы вверх.
- Уберите излишний прогиб в пояснице, подавая копчик вперед.
- Подбородок немного опустите.
- Руки положите на колени в Джняна мудра, либо другую
- Обоими коленями касайтесь пола.
Прикройте наполовину глаза и удерживайте эту позу в течение вашей медитации. Постарайтесь успокоить Ум и расслабиться, почувствуйте себя как лотос, который плавает на поверхности озера. Ваше дыхание должно быть свободно, вдохи и выдохи без напряжения. Попробуйте понаблюдать за тем, как тело делает вдох, а затем выдох.
На фото ниже вы можете увидеть фото позы Лотоса
Читайте также:
Лоласана – это своеобразный мостик, который переведет вас от общедоступной практики для новичков к более сложной и продвинутой. Слово «лола» в переводе с санскрита означает «висящий, дрожащий».
Связано такое название с особенным, приподнятым над полом положением тела, которое слегка раскачивается при выполнении. По аналогии с ювелирными украшениями эту асану именуют «позой серьги» или «позой кулона».
Из спортивного упражнения в йогическую асану Лоласана превратилась с легкой руки практика 20 века Т. Кришнамачару. Этот баланс был известен как Джула, что в переводе с Хинди означает «качели», и принадлежал к системе индийской гимнастики, описанной в ранних текстах Вьяяма Дипика («Прояснение упражнений»).
Учитель йоги Майсорского дворца, воспитавший Айенгара и Паттабхи Джойса, дал вторую жизнь этому и многим другим забытым упражнениям, включив их в число основных поз.
Лоласану редко можно встретить на занятиях йоги, поскольку она считается очень сложной. Асану окружает множество заблуждений, которые отделяют упражнение от практикующих:
- позу нельзя принять без блоков практикам с короткими руками;
- слабые руки – основная преграда к выполнению;
- асану нельзя выполнить при определенных пропорциях тела;
- при выполнении в запястьях не допустим острый угол.
Услышав эти мифы, многие практики не решаются осваивать Лоласану. Однако ни длина рук, ни накачанность мышц, ни острый угол не помещают выполнить упражнение, если поэтапно и правильно освоить эту позу. Как говорят продвинутые практики, главное понять, баланс какой части тела нужно поймать, отрываясь от поверхности.
