Достоинства диеты для правильного похудения
Диета для правильного похудения имеет массу преимуществ.
- Вырабатываются привычки рационального питания, которые наверняка помогут удержать новый вес в будущем. Ведь вы не просто едите несколько продуктов, жестко ограничивая себя с целью избавления от ненавистных килограмм, а учитесь разумно питаться.
- Это питание полезно для здоровья.
- Выбор продуктов широк. Проявляйте фантазию, готовьте, и рацион наверняка вам не наскучит.
- Продукты, рекомендованные к употреблению, богаты необходимыми организму веществами.
- Положительно отражается диета для правильного похудения и на внешности. Помните: мы то, что мы едим. Наверняка, вы заметите приятные изменения состояния вашей кожи, волос и т.д.
- Вы не столкнетесь со слабостью и апатией, которые нередко являются спутниками многих других методик снижения веса.
- Вы сможете вести полноценную активную жизнь, заниматься спортом.
Неожиданные эффекты от похудения
Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.
- Прилив энергии. После похудения вы станете подвижнее, догонять отъезжающий автобус или подниматься по лестнице станет легче.
- Улучшение памяти. Активность мозга возрастет, объем запоминаемой информации станет больше.
- Увеличение полового влечения, вы почувствуете себя сексуальнее. В ходе исследований, американские ученые пришли к заключению, что потеря 30 килограмм одного из партнеров улучшает отношения в семье.
- Уменьшение опасного риска развития онкологии. Избыточный вес вызывает воспалительные реакции в организме, изменения в клетках тела. Похудение хотя бы на 5 %, уменьшает риск появления рака.
- Восстановление психоэмоционального равновесия.
- Изменение вкусовых рецепторов.
- Укрепление костей, суставов за счет снижения нагрузки на них.
- Уменьшение затрат на поддержание здоровья, в среднем на 42 %. Это связано с тем, что тучные люди чаще имеют хронические заболевания, которые требуют постоянного лечения.
- Карьерный рост. Согласно статистике, стройным людям в 5 раз легче найти новую работу и увеличить доход, чем полным. Особенно данная закономерность касается женщин.
- Уменьшение потребности в лекарствах. Похудение снижает уровень холестерина в крови. Как следствие, потребность в приеме средств от повышенного давления уменьшится. Поддержание нормального веса профилактирует развитие болезней сердца, сосудов, органов пищеварительного тракта, щитовидной железы. Интересно, что после снижения массы тела меньше беспокоит изжога и астма.
- Дряблость кожи. Если во время похудения ограничиться только соблюдением диеты, игнорировать занятия спортом, массаж, результат похудения может сильно разочаровать. Обвисшая кожа на проблемных участках (животе, бедрах, ягодицах, руках) – неприятное болезненное зрелище для каждой женщины. Для ее устранения нужно прибегнуть к процедурам подтяжки или начать регулярно посещать бассейн, массажиста, косметолога.
- Улучшение сна. Сбрасывание лишних килограмм «высвобождает» верхние дыхательные пути человека от мягких тканей, которые их блокировали. В результате сон становится лучше и на 22 минуты дольше.
- Увеличение шанса забеременеть. Помните, полнота способна вызвать поликистоз яичников и бесплодие. Данные эффективные диеты помогут расправиться с нежелательным весом, восстановить работу внутренних органов, увеличить вероятность зачатия и вынашивания здорового ребенка.
- Улучшение зрения. Не забывайте, что избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета, который неблагоприятно влияет на состояние глаз. Согласно исследованиям Университета Джорджии, полнота уменьшает количество лютеина и зеаксантина в сетчатке глаза, что вызывает дегенеративные возрастные изменения.
Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.
Основные правила похудения
- уменьшать количество потребляемых калорий постепенно, не допуская стрессового голодания;
- не исключать жиры полностью, ведь они тоже участвуют в процессе снижения веса;
- заменить быстрые углеводы на медленные, чтобы избежать скачков сахара в крови;
- разбить дневной рацион на 5-6 приемов, сместив наиболее калорийные на первую половину дня;
- не забывать красиво оформлять блюда, чтобы выдерживать диету было психологически легко;
- учесть свой возраст и уровень активности при расчете суточной нормы калорий;
- добавить интенсивные, но не изнуряющие физические упражнения;
- согласовать выбранный рацион питания с диетологом, если есть такая возможность;
- увеличить количество потребляемой жидкости, отдавая предпочтение воде комнатной температуры с мятой и лимоном;
- отказаться от газированных напитков, фастфуда и продуктов с пометкой “диетический”.
Жировая диета для похудения: меню на неделю
Эффективность системы питания зависит от правильно составленного рациона, включения основных рекомендаций автора. Чтобы худеть, недостаточно питаться лишь высококалорийными белками, необходимо найти баланс для комфортного снижения веса.
В список запрещённых попадают в основном вредные продукты, которые не только мешают похудения, но и в принципе наносят вред здоровью.
К ним относятся:
- жареные блюда;
- жирные;
- копчёные;
- соленья;
- соусы, майонез;
- газированные напитки, особенно с красителями и консервантами;
- сладкое и мучное.
Ещё одно правило при овсяной диете – пить много воды, минимум полтора литра в день. А вот от всех любимых вкусностей отказываться не нужно. Например, часто при таком режиме питания в меню добавляют овсяное печенье, но его лучше не покупать в магазине, а приготовить самостоятельно из натуральных хлопьев или геркулеса. Вместо сливочного возьмите растительное масло, а для вкуса добавьте мёд, фрукты или, в крайнем случае, сахарозаменитель. Тогда диета на овсяных печеньях будет не менее полезной, чем на каше.
Противопоказания
Диет без противопоказаний не бывает, поэтому и питание, основанное на овсянке, подходит не всем.
Читайте также:
Придётся отказаться от него в таких случаях:
- болезни ЖКТ (например, гастрит, язва);
- беременность;
- период лактации;
- при профессиональном занятии спортом;
- непереносимость злаковых.
Период беременности и кормления вообще подразумевает отказ от каких-либо диет. Всё же матери и ребёнку нужно получать все необходимые вещества.
Важно! Даже если у вас нет ничего из вышеперечисленного, перед переходом на новый тип питания проконсультируйтесь с врачом. Организм каждого слишком индивидуален и может реагировать на диету по-своему.
Пример меню диеты
Продолжительность диеты может быть разной – от 5 до 15 дней, в зависимости от желаемого результата. Ежедневное меню одинаковое и состоит из пяти-шести порций овсяной каши в сутки.
Перекусы допускаются, это могут быть любые несладкие фрукты. Во время диеты нужно пить много жидкости – не менее 1,5-2 литров в сутки. Лучше всего выпивать стакан воды за 20 минут до приема пищи, но не совмещать воду и кашу вместе.
Первый вариант
Предполагает строгие правила питания и является наиболее жестким. Варится один стакан хлопьев на воде без соли. Эту порцию каши необходимо растянуть на весь день.
Добавлять в кашу масло или другие продукты запрещено, но только в первые три дня. Впоследствии можно разбавлять рацион яблоками или цитрусами.
Диета выдерживается от 7 до 10 дней и помогает сбросить значительное количество килограмм за такой короткий срок – от 3 до 7.
С молоком
Следующий вариант – овсянка на молоке. Разрешается разнообразить кашу сухофруктами, например, черносливом.
-
Читайте также:
Продолжительность диеты – 7 дней, в сутки должно быть 5 приемов пищи. Перекусывать сухофруктами.
Фруктовая каша
Последний вариант – овсянка с фруктами. Варим 500 г овсяной каши на воде, добавляем в нее любимый фрукт.
Можно проварить фрукт прямо в каше на плите. Продолжительность диеты – 5-7 дней. Разрешаются перекусы орешками или фруктами.
Хитозан для похудения
БАД, связывающие липиды, содержат хитозан – натуральное вещество, получаемое из панцирей ракообразных. Хитозан поглощает жир из пищеварительного тракта, препятствуя его перевариванию. Хитозан снижает калорийность пищи, но в меньшей степени, чем экстракт зеленого чая.
В кислой среде желудка соединение образует гель, удерживающий молекулы жира. Предполагается, что 3 г хитозана поглощают около 8 г жира.
Препараты этого класса считаются относительно безопасными средствами, дополнительно регулирующими артериальное давление. Однако передозировка может вызвать проблемы со зрением или кожей. Также происходит снижение всасывания незаменимых жирных кислот, некоторых витаминов, кальция, магния и цинка. Ограничение взаимодействия можно контролировать приемом добавок с хитозаном за несколько часов до еды.
Хитозан
Какие диетические добавки стоит использовать?
Препараты, содержащие клетчатку, витамины и минералы, полезны в первую очередь для коррекции побочных эффектов, вызванных ограничительной диетой.
Ежедневный рацион взрослого человека должен содержать минимум 20-40 г клетчатки на каждые 1000 калорий. Человек, питающийся нормально, получает минимальное количество клетчатки без специальных добавок. Достаточно съесть в течение дня около 1 кг овощей и фруктов. Однако во всех популярных диетах клетчатки недостаточно – всего 14 г на 1000 калорий.
-
Читайте также:
Клетчатка в рационе
Худеющим может быть полезным прием альфа-липоевой кислоты (АЛК). Это очень мощный антиоксидант. Он снижает уровень глюкозы и увеличивает инсулинорезистентность, поэтому полезен для профилактики и лечения диабетической нейропатии у пациентов с диабетом.
Доступные БАД для похудения можно сгруппировать по следующей схеме.
- Подавители аппетита: хром, гидроксилимонная кислота;
- Жиросвязывающие препараты: хитозан;
- Слабительные препараты и препараты, регулирующие обмен веществ: зеленый чай, пищевые волокна для похудения, хлорогеновая кислота, экстракт фасоли;
- Поглотители жира: L-карнитин, Витамин ВТ, кофеин, таурин, липоевая кислота.
